「どこに行ってもよくならない…」とお嘆きのあなた

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自分で出来る姿勢矯正

姿勢矯正で、疲れにくく、痩せやすい抜群のスタイルになれます。
しかも簡単な方法なので、紹介します。

疲れがとれにくい、最近太りやすくなった、体型が崩れていると、悩んでいる方におススメです。
自宅でも出来るとっても簡単な方法なので早速実践してください。

【姿勢矯正の方法その1「正しい姿勢をインプット」】

姿勢矯正の運動やストレッチの前に、「正しい姿勢」ってどんな姿勢か分かりますか?
それが分からなければ、いくら運動やマッサージ、ストレッチを行なっても意味がありません。

姿勢矯正の効果を発揮するためにも、今すぐ正しい姿勢を体にインプットさせましょう。
その方法は、壁を使います。

壁に頭、両肩、ヒップ、ひじ、こぶし、かかとをしっかりとつけて、顎をひき、目線を少し前に向けます。
この状態が、正しい姿勢です。

慣れない間は、すごく腰に負担がかかるような気がしますが、これが本来の正しい姿勢です。
背中にS字ラインが現れた状態を覚えて置くようにしましょう。

1日1回20秒ほど、壁に立つだけでも姿勢矯正の効果が現れますよ。

【姿勢矯正の方法その2「壁をつかった複式呼吸法」】

次に、正しい姿勢をインプットさせた状態で行ないましょう。
壁を背に正しい姿勢で立ち、腰と壁の間に手が入る隙間がないかを確認してください。

万が一こぶしが入る程度の隙間があったら、お腹に力を入れて、隙間を埋めましょう。
おへその部分に手をそえて、ゆっくりと鼻から息を吸ってください。

すうときは、お腹が膨らむのを確認します。
10秒かけてゆっくりと息を吸ったら、今度は、口をすぼめてゆっくりと息を吐き出しましょう。

このときは、お腹がへこむのを確認します。
先ほどの倍以上の時間をかけてゆっくりと吐き出すのがコツです。

これを繰り返し、10回行ないます。
この動作だけで、腹筋、インナーマッスルを強化でき、正しい姿勢を維持しやすくなります。

また複式呼吸法は、自律神経の乱れを整える事ができるので、姿勢矯正に限らず、自律神経系のトラブル対策にもおススメです。
行なうタイミングは、朝起きたときが一番のおススメポイントですが、それが難しい場合は、就寝前、お風呂上りなどのタイミングで取り入れてください。

【姿勢矯正の方法その3「椅子をつかった運動」】

この方法は、デスクワークの方におススメで、美脚、ウエストの引き締め効果も得られます。
椅子に正しい姿勢で座ったら、常にひざとひざをつけた状態を意識してください。

ひざとひざをつけるだけでも姿勢矯正の効果は抜群です。
ワンランク上に効果を目指すには、この状態で、つま先をアップダウンさせます。

このとき、背中が曲がったり、ひざが離れたりしては意味がありません。
両膝をくっつけるのが難しい方は、紐で軽く結ぶだけでも効果があります。

繰り返し20回の1日3回は行なうといいでしょう。
姿勢矯正で、メリハリのある女性らしいボディラインを手に入れてください。

 

 

リラックス効果でご満足頂けました!

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