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病気になりやすい睡眠時間

2015年4月21日 ,,,

こんにちは!

仙台市若林区手ごころ整体院です!

 

病気になりやすい睡眠時間知っていますか?

いくら寝ても熟睡感がない

早くふとんに入ってもなかなか眠れない・・・

朝スッキリ起きれない

朝起きた時に関節や筋肉が痛む

日中やたら眠い

あてはまる項目が多いほど、いい睡眠がとれていない傾向があります。

 

時間と質

ナポレオンは3時間しか寝なかったなんて言われていますが、本当なのか?

人によって適度な睡眠時間は異なるようです。

 

一般的にいわれているのが、一時間半サイクルで5回、合計7時間半眠るのが理想とされ、これより長くても短くても病気になるリスクがあがるといわれています。

 

ただこのへんは曖昧なところがあると思います。

何の研究データでも「人間」のものは難しいようです。

おそらくこのデータも無作為で◯万件で睡眠時間のデータを取って罹患率をみてころあいのところが7時間半といった感じだと思います。

また、病気の要因は睡眠だけというわけではなく、本当に複雑なものが絡み合ってできるものですから、ひとつの要因で決めることは不可能だと思います。

だいぶ横道にそれましたが、睡眠時間は一時間半の倍数がよさそうです。

曖昧な感じですが、大切なのはこれを読んで、睡眠の質が少しでも改善されて、

 

「より健康に」

「より仕事が出来るように」

「カラダも気持ちよく生活できる」

となるように書いていますので全部やることを目標にするのではなく、ひとつでも試しにやっていただければなと思っています。

 

習慣化

みなさんは何時にふとんに入りますか?

ちなみに太陽が昇ってくるのは何時ごろでしょうか?

昇ってきて、夕方に沈みますね。

土日だけゆっくり10時ごろ日の出とか、金曜日だけ早めに16時で沈みます。

とかありません。

 

何を言いたいかと言いますと、休みだからといっていつまでも寝ているのは、体内のリズムを壊してしまいます。

 

人のカラダは朝起きてから、日の出を浴びることによって15時間後にメラトニンというホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。

おねぼーしてしまうと、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。

月曜の休み明け、睡眠不足の状態で仕事に行って効率が上がるはずもなく、辛い一週間に・・・週末にまたおねぼーをして・・・なんてドロ沼化しないように、休みでも寝坊しないこと。

 

おススメは休日前は早めに寝て早起きしてみる。

すごく朝は効率がよく、休日が長く感じられます。

そのため気持ちの充足感が違ってきますし、夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。

 

もうひとつ最後のおススメは・・・昼寝です

 

なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら、30分以内の昼寝がおススメです。

昼ご飯後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率がアップします。

ただ寝過ぎてもダメですし、15時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。

 

 

 

リラックス効果でご満足頂けました!

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